戶外露營可以有效緩解失眠

    你現(xiàn)在是否正為夜不能寐，其實真的很困，可就是睡不著，第二天上班沒精神而苦惱呢？如果失眠已成為籠罩你生活的那團烏云，那戶外露營可能是吹走這片烏云的利器。

    據(jù)報道，美國一項最新研究顯示，露營將人體暴露于黎明和黃昏的自然光下，將有助于人們?nèi)胨?，并提高睡眠質(zhì)量。苦于失眠的夜貓子們或從這項活動得益。這項新研究報告發(fā)布在最新一期的《當代生物學》雜志上。負責該研究的美國科羅拉多州大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一周露營，人體的生物鐘就能得到重設(shè)，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

1、常照射人造光易失眠

    科羅拉多州大學的研究學者跟蹤了8個患有失眠癥的研究對象，記錄他們的睡覺模式，在家里和工作時暴露在人造光（燈光、電腦、手機屏幕光等）下的時間。緊接著，他們讓這8個成年人組成一個試驗組，到科羅拉多州的山間露營一個星期，并拿走他們包括手機在內(nèi)的所有小電器，其間只依靠陽光和營火照明。

    在露營的頭幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8點左右醒來。一周后，大多數(shù)人在晚上10點左右入睡，早上6點醒來。也就是說，在睡覺時長不變的情況下，他們的生物鐘提前了兩個小時。

    自19世紀30年代電力的廣泛使用以來，人類暴露在人造光下的時間越來越長，特別是在夜間。該項目首席研究員賴特說，讓人們?nèi)ヂ稜I、暴露在自然的天光下，他們將形成一個更自然的睡眠規(guī)律，更符合日出而作日落而息的自然規(guī)律。

2、戶外多活動有助睡眠

    在研究過程中，試驗小組成員比平常生活時暴露在自然光下的時間多了四倍。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，當研究對象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后兩個小時才會降低。這或許也解釋了為什么，在現(xiàn)代的居住環(huán)境下，我們在早上醒來后很快又犯困。

    暴露在自然光中的時長增加、生物鐘提前兩個小時后，試驗小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個小時（即早上6點）就降低了，所以他們早上感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節(jié)奏。研究人員認為，露營主要可以讓人們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對我們的生物鐘造成的影響。

    然而，并不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個星期呆在野外，現(xiàn)代人也很難脫離人造光。賴特稱，暴露在自然光下并不是非用露營的方式不可。白天，晨起走路、工作時挑一個靠窗的位置、午餐時到戶外散散步，都可以增加暴露在自然光下的時間。在晚間，關(guān)閉電腦和電視機、將燈光調(diào)暗，都有助于你進入睡眠。其實重要的一點是，為了我們的健康，請早睡早起，盡可能的遠離我們的手機和電腦，讓自己的眼睛多接觸戶外的綠色，那樣會對睡眠有很大的好處。